Для багатьох літня ніч стає справжнім випробуванням для сну.
Висока температура в кімнаті та гаряча подушка ускладнюють дихання й не дають тілу повністю розслабитися.
Щоб уникнути безсоння до ранку, варто ознайомитися з кількома простими, але ефективними методами охолодження та створення комфортних умов для сну.
Кондиціонер може стати в нагоді, але залишати його ввімкненим на ніч не рекомендується – це може призвести до застуди. Проте можна обійтися без нього, вважає іспанський лікар Хосе Мануель Фелісес. Він пропонує три перевірені лайфхаки для тих, хто стикається з проблемою сну у спеку.
Охолодження зап’ясть. Доктор Фелісес вважає, що це допоможе “проключити кондиціонер” всередині тіла. Рекомендується занурити зап’ястя в холодну воду на 30 секунд. Це охолодить кров, яка надходить до мозку, на пів градуса. Хоча зниження температури може здаватися незначним, воно здатне пришвидшити процес засинання.
Носіння заморожених шкарпеток. Для тих, хто бажає витримати “холодок” довше, хорошим варіантом буде: покласти шкарпетки в морозильник і одягнути їх безпосередньо перед сном, закриваючи лише щиколотки. Це створить охолоджуючий ефект без ризику переохолодження інших частин тіла.
Зволоження простирадла. Тут все просто: потрібно побризкати на простирадло прохолодною водою, доки воно не стане вологим. Вода буде поступово випаровуватися протягом ночі, що допоможе знизити температуру тіла. Цей метод може видатися незручним, але спати так значно легше, ніж просто крутитися в ліжку від спеки.
Влітку утримати прохолоду вдома складно, і далеко не всім вдається впоратися із задушливістю. Багато хто також стикається з труднощами під час засинання. Однак існують техніки для подолання безсоння у спекотні дні. Ці методики буквально допомагають мозку перезавантажитися і переключитися.
Стародавні єгиптяни знали, як спати у спекотному і вологому кліматі. Їхні методи дійшли до нас і продовжують бути ефективними.