Перетримання в сні може виявитися більш шкідливим для здоров’я, аніж його нестача.
Згідно з рекомендаціями Фонду здоров’я сну, провідної австралійської установи, дорослим слід спати від 7 до 9 годин на добу. Цей часовий інтервал вважається оптимальним для здоров’я серця, мозку, психічного стану та обміну речовин. Про це повідомляє The Independent, посилаючись на нове наукове дослідження, яке підсумовує результати спостережень за мільйонами людей.
Однак аналіз 79 досліджень, проведений міжнародною групою вчених, показав, що як недосипання, так і надлишок сну можуть істотно підвищити ризик смертності. Зокрема, було виявлено:
– Люди, які спали менше 7 годин, мали на 14% вищий ризик померти;
– Ті, хто спав понад 9 годин, зазнавали на 34% більший ризик смерті в порівнянні з тими, хто спав 7-8 годин.
Ці висновки підтверджують результати попередніх масштабних досліджень, зокрема дослідження 2018 року, яке також встановило зв’язок між надмірним сном і збільшенням ризику передчасної смерті на 14%.
Крім того, надмірний сон часто корелює з психічними розладами, хронічним болем, ожирінням та порушеннями обміну речовин. Водночас науковці підкреслюють: дослідження не доводять, що надлишок сну є причиною цих проблем; воно лише показує їхню взаємозв’язок.
Яка ж тривалість сну вважається нормальною? Підліткам рекомендується спати 8-10 годин; дорослим – 7-9 годин; літнім людям, за відсутності порушень сну, необхідність залишається на рівні молодшого віку.
Лікарі також зазначають: як швидке, так і надто повільне засинання можуть свідчити про можливі проблеми зі здоров’ям.
Влітку важко підтримувати прохолоду в домі, і багатьом важко заснути у задушливу погоду. Проте існують техніки засинання, які можуть допомогти. Ці методики здатні буквально перезавантажити мозок і полегшити засинання.
Стародавні єгиптяни розробили способи сну в жаркому та вологому кліматі. Їхні прийоми дійшли до нас і донині залишаються ефективними.