Вечірня прогулянка – це не лише спосіб розслабитися після важкого дня, а й природний метод для покращення сну. Спокійна прогулянка на свіжому повітрі сприяє зниженню рівня стресу, нормалізації серцевого ритму та підготовці організму до повноцінного відпочинку.
Дослідження свідчать: навіть 30-45 хвилин неспішної ходьби перед сном здатні суттєво поліпшити якість засипання та самого сну.
Як прогулянка налаштовує мозок на сон
Ходьба увечері не тільки заспокоює, а й сприяє регулюванню вироблення мелатоніну – природного гормону сну. Приглушене освітлення в сутінках або темряві активізує біологічні ритми організму та готує тіло до нічного відпочинку. Якщо щодня проводити хоча б півгодини на свіжому повітрі ввечері, це закріплює здоровий ритм сну та неспання. А стабільний режим сну зменшує стрес, покращує метаболізм і забезпечує більше енергії вдень.
Результат від перших днів
Хоча все залежить від особистих особливостей організму, багато людей помічають позитивний вплив на якість сну вже після першої вечірньої прогулянки. І чим регулярнішими стають ці звички, тим стабільнішими будуть результати. Сон стає глибшим, засинати легше, а нічних пробуджень стає значно менше. А якісний сон, як відомо, істотно сприяє гарному самопочуттю та міцному імунітету.
Навіть якщо на вулиці негода або прогулянка з якихось причин неможлива, ви можете створити відповідну атмосферу вдома. Зменште яскравість світла, вимкніть екрани комп’ютера, телевізора й телефону щонайменше за годину до сну. Світло від електронних пристроїв гальмує вироблення мелатоніну.
Втрата ваги завдяки прогулянкам цілком можлива. Потрібно лише перетворити це на звичку та регулярно рухатися. Для ефективної боротьби із зайвою вагою важливо ходити правильно.
Існує дані, що для покращення здоров’я та схуднення потрібно робити 10 тисяч кроків на день. Але це дуже індивідуально. Для зниження ваги та покращення стану здоров’я кількість кроків слід нарощувати поступово.