Сьогодні світ переживає справжню пандемію психічного здоров’я.
Якщо останнім часом ви відчуваєте більше тривоги, депресії або просто перевтоми, то знайте – ви не самотні, пише bolde.
Щоденний стрес, нескінченний потік поганих новин, соціальні мережі, які постійно підсовують ідеалізовані картинки чужого життя, – усе це створює відчуття, що ви недостатньо успішні, щасливі чи продуктивні.
Ми живемо у світі, де бути “ввімкненим” 24/7 стало нормою, а перевтома та вигорання сприймаються як ознака наполегливості. У соцмережах ми бачимо лише найкращі моменти чужого життя, тоді як власні труднощі здаються унікальними та непереборними.
До цього додається зростання економічної нестабільності, війни, екологічні катастрофи – все це створює атмосферу тривожності та невпевненості у майбутньому.
Ще одна проблема – недоступність професійної допомоги. Як зазначає Mental Health America, 2024 року кожен четвертий дорослий із серйозними психічними розладами не міг звернутися за медичною допомогою через її високу вартість.
Для багатьох людей навіть усвідомлення того, що вони потребують допомоги, є складним через соціальні стигми.
Що з цим робити
Гарна новина в тому, що суспільство починає відкрито говорити про психічне здоров’я, і стигма навколо нього поступово руйнується.
Піклуватися про свій емоційний стан – це не слабкість, а необхідність, яка має стати частиною нормального життя.
Способи, як підтримати себе
Обмежте інформаційний шум. Якщо ви прокидаєтеся і засинаєте, гортаючи новини, варто зробити паузу. Відключіть сповіщення, дозуйте інформацію та уникайте зайвого негативу.
Дозвольте собі відпочивати. Відключати телефон на кілька годин, виходити на прогулянку без ґаджетів, приділяти час хобі – це не лінощі, а спосіб підтримати своє ментальне здоров’я.
Знайдіть підтримку. Якщо вам важко впоратися самостійно, не соромтеся звертатися до фахівців, шукати групи підтримки або хоча б ділитися переживаннями з близькими.
Будьте фізично активними. Спорт, йога, навіть звичайна прогулянка покращують настрій, оскільки фізична активність допомагає зменшити рівень стресу та виробляє ендорфіни.
Вчіться говорити “ні”. Якщо відчуваєте, що берете на себе занадто багато обов’язків, навчіться встановлювати межі та не погоджуватися на все підряд.
Найголовніше – пам’ятати, що ваше психічне здоров’я таке ж важливе, як і фізичне. Ви не зможете допомогти іншим, якщо самі перебуваєте на межі вигорання. Так що дбайте про себе – це абсолютно нормально і навіть необхідно.
Сучасний світ наповнений викликами, які можуть змусити нас крутитися в ліжку до ранку. Від глобальних катастроф до особистих тривог – кожен з нас стикається зі своїм набором страхів.
Якщо сьогодні вночі ви знову не можете заснути через тривожні думки, ось сім речей, які найчастіше забирають у нас сон, і що з ними можна зробити.