Для деяких людей ранок настає легко. Вони не потребують будильників, аби розпочати день з почуттям бадьорості.
Але є й інші, хто постійно натискає кнопку «відкладення» на будильнику і відчуває себе виснаженими, незалежно від часу сну. Нове дослідження з Японії показало, що природне світло вранці істотно впливає на бадьорість, повідомляє Real Simple.
Ось результати цього дослідження і способи, як ви можете скористатися природним світлом у вашій оселі.
Як використати природне світло для зменшення ранкової втоми
У дослідженні, яке було опубліковане в журналі Building and Environment, протестували три різні сценарії ранкового впливу: експозицію до природного світла від світанку до пробудження, вплив світла за 20 хвилин до пробудження та відсутність впливу світла. Дослідники виявили, що група, яка не отримувала природного світла, найбільше відчувала втому вранці. Серед інших груп, та, яка отримувала 20 хвилин природного світла, відчувала найменше втоми після пробудження.
Час світанку для впливу природного світла варіюється залежно від пори року і місцевості, зазначає Дайсуке Мацушіта, доктор філософії та провідний автор дослідження.
Погода і напрямок вікон також впливають на час, коли кімната наповнюється природним світлом.
“Сучасне життя прив’язане до фіксованих тимчасових рамок для робочих поїздок, незалежно від часу сходу сонця. Ранкове світло може бути важливим для легкого сну, але 5 ранку – це занадто рано”, – зазначає дослідник.
Чому природне світло сприяє ранковому пробудженню
Це пов’язано з нашим циркадним ритмом – внутрішнім годинником, який координує функції організму в залежності від часу доби, пояснює лікар сну Девід Бенавідес.
“Якщо вплив світла буде неправильним, циркадний годинник може збитися. Природне світло є найсильнішим і найнадійнішим сигналом для циркадного годинника, забезпечуючи оптимальне регулювання гормонів, настрою та поведінки”, – додає нейробіолог Еллісон Брейгер.
Що щодо штучного світла
Згідно з дослідженням, перебування під природним світлом протягом 20 хвилин перед пробудженням є ідеальним способом зменшити ранкову втому.
Але досягти необхідної кількості природного світла значно складніше, якщо тільки у вас немає штор з таймером або ви не живете з кимось, хто готовий регулярно відкривати штори.
Прокинутися вранці і відразу відчути бадьорість можна за допомогою контрастного душу. Ця проста процедура дозволяє активізувати кровообіг, зміцнити імунітет, покращити стан шкіри й навіть знизити рівень стресу.
Контрастний душ слід приймати при захворюваннях нервової системи, для покращення настрою, профілактики депресії та підвищення енергії.