В умовах війни в Україні, стрес став поширеною проблемою, який негативно впливає на дихальну, ендокринну, серцево-судинну системи та опорно-руховий апарат людини.
Це фактично загрожує нашому здоров’ю. Ось три вправи, що допоможуть вам впоратися з гострим стресом.
Техніка зупинки негативних думок
Ця стратегія працює, оскільки при ефективному її виконанні вам вдається змінити фокус уваги, що дозволяє відволіктися від негативного мислення і нормалізувати емоційний баланс.
Порядок виконання:
1. Зосередьте увагу на думках, які виникають у даний момент, можливо, закрийте очі, якщо обстановка дозволяє.
2. Зберіть свою волю, уявіть кнопку “стоп” або шлагбаум.
3. Вголос, впевнено, скажіть “стоп”, зупиняючи потік мислення.
Хвилинка релаксації
– Розслабте куточки губ, потім м’язи обличчя. Відпустіть плечі.
– Уважно зверніть увагу на свої вирази обличчя та позу, адже вони відображають ваші емоції та внутрішній стан.
– Змініть “мову тіла”, розслабляючи м’язи та дихаючи глибоко, щоб оточуючі не помітили вашої напруги та стресу.
– Намагайтеся розслаблятися в будь-якій ситуації, щойно відчуєте, що все йде не так, як планували.
Метод мобілізаційного дихання
Глибоке дихання є важливою частиною розслаблювальних практик.
Вправи на глибоке дихання допомагають швидко зменшити рівень стресу.
Вони також можуть бути корисні для зняття емоційної та фізіологічної напруги в будь-який час.
Спів птахів позитивно впливає на психічне здоров’я.
Такого висновку дійшли британські науковці із Королівського коледжу Лондона, згідно з повідомленням The Guardian.
Дослідники провели детальне спостереження за впливом птахів на емоційний стан людей. Для моніторингу настрою учасників під час прогулянок була використана програма Urban Mind.