Війна поглибила численні внутрішні страхи. Тіло виявляється першим, хто підлягає тиску стресу, емоційного голоду та соціального осуду.
У сучасному суспільстві, де стандарти краси змінюються швидше, ніж пости в Instagram, зберігається чимало людей, які мають глибокі комплекси через зайву вагу. Як покінчити з внутрішнім критиком, що нашептує: “Ти не така, як потрібно”? Про це Gazeta.ua розповіла психологиня та кризова консультантка Ірина Шеньє.
Комплекс зайвої ваги – це не про цифри, це про біль
“Перше, що варто усвідомити: комплекс не стосується тіла, а є результатом ставлення до нього, зазвичай сформованого в дитинстві або під впливом оточення. Часто люди з нормальною вагою відчувають себе ‘товстими’ через критичні слова з уст батьків, глузування в школі чи токсичні коментарі з боку партнерів”, – пояснила Ірина Шеньє.
Наприклад, жінка, що важить 65 кг при зрості 165 см, може відчувати себе “некрасивою” лише тому, що колись мама сказала: “Хлопцям не подобаються повненькі”. Ці слова, як вірус, залишаються в підсвідомості та запускають механізм саморуйнування.
Як зрозуміти, що проблема – в голові
Ви ховаєтеся на фотографіях за іншими.
Вам складно купувати одяг – тому що “немає мого розміру” або “мені нічого не підходить”.
Ви відмовляєтеся від стосунків, кар’єри, відпочинку – “от схудну, тоді…”.
Уникаєте дзеркал або, навпаки, постійно критикуєте себе при кожному погляді.
“Якщо вам знайомі ці ситуації, це сигнал, що проблема не в вазі, а в самооцінці”, – підкреслила психологиня.
Техніки, які допоможуть зцілити ставлення до себе
1. Знайомство з тілом
“Почніть з простої вправи – щоденно витрачати дві-три хвилини, стоячи перед дзеркалом у нижній білизні. Не оцінюйте себе, просто дивіться. З любов’ю. Як на дитину, яку треба обійняти”, – радить Ірина Шеньє.
Можна навіть вголос сказати: “Я бачу тебе. Я приймаю тебе. Я обіцяю більше не знецінювати тебе.”
2. Техніка “лист від тіла”
Сядьте і напишіть листа від свого тіла до себе. Уявіть, що ваше тіло – це жива істота, що розповідає, як почувається, коли ви його ігноруєте, ненавидите чи критикуєте.
“Ця вправа надзвичайно потужна – вона допомагає усвідомити, як багато болю ми самі собі завдаємо”, – зазначає експертка.
3. Вивчайте своє “чому”
Зайва вага часто виконує захисну функцію. Від уваги, від близькості, від стосунків. Запитайте себе: чому мені потрібна ця вага? Яку роль вона грає? Можливо, у відповідях криється ключ до зцілення.
Комплекси не зникають – вони зцілюються
“Позбутися комплексу – не означає стати іншим. Це означає прийняти себе у даний момент, і вже з цієї точки починати будь-які зміни”, – впевнена Ірина Шеньє.
Не чекайте ідеальної ваги, щоб почати любити себе. Адже любов – це не про цифри, а про ставлення. До себе. До життя. До свого тіла, яке щодня дає вам можливість жити, дихати, обіймати, рухатися вперед.
Пам’ятайте: ваше тіло – не ворог. Воно ваш дім, і заслуговує на вдячність, а не на війну.
Відома українська фітнес-тренерка та зірка шоу “Зважені та щасливі” Аніта Луценко поділилася важливим аспектом процесу схуднення та тренувань – мотивацією. Вона розповіла про свої надлишкові кілограми та як їй вдалося від них позбутися.
Вона зазначила, що все змінюється, коли ви просто починаєте діяти. Потрібно постійно, без перерв, займатися собою, уникати паніки у разі невдачі – просто продовжуйте робити, а не тільки говорити. І результат обов’язково прийде.