Літніми місяцями важко зберегти прохолоду в домі, і багато хто не може впоратися з задушливими умовами.
А деяким людям взагалі важко заснути. Однак є декілька методів, які допоможуть вам легко заснути під час спеки. Ці способи фактично допомагають мозку “перезавантажитися” і перейти в стан сну. Про них розповів дерматолог Скотт Волтер.
Методи швидкого засинання у спеку
Перший метод полягає в тому, щоб молитися у своїй голові різні слова, які не мають між собою жодного зв’язку. Наприклад: баран, гілка, сендвіч, олія, печінка, предмети. Головне — жодних значень.
Це здається простим завданням, але лікар запевняє, що це не так просто, як виглядає. Зрештою вашому мозку швидко може набриднути ця діяльність, і він надасть перевагу сну, щоб зупинити цей потік думок.
Другий метод – це синхронізація слів, що починаються з однієї літери, разом із серцебиттям. Наприклад, якщо ви вибрали літеру “к”, то протягом кожних 8 ударів серця думайте про слово, що починається на цю літеру. На наступні 8 ударів – інше слово на ту ж літеру. Це не тільки знижує навантаження на мозок, але й готує його до відпочинку.
“Такі дії допомагають перетасувати думки, як колоду карт. Таким чином ви контролюєте цей нудний процес. У результаті ви зможете заснути за кілька хвилин,” – пояснює Скотт Волтер.
Два стародавніх лайфхаки
Стародавні єгиптяни мали спати у спекотному та вологому кліматі. Їхні методи дійшли до сучасності і працюють досі.
Ввечері стародавні люди замочували те, що ми сьогодні називаємо простирадлом, у холодній воді. Після цього їх ретельно віджимали. Тут вас виручить пральна машина. Потім розкладайте простирадло на ліжку, накриваючи його тонким сухим рушником.
Інший метод – це охолодження ніг. Для цього візьміть пару вовняних шкарпеток, покладіть їх у пластиковий пакет і покладіть на декілька годин у морозильник. Потім одягніть їх і спокійно лягайте спати. Щоб не промокли простирадло і матрац, покладіть під ноги рушник.
Усі люди поділяються на три умовні групи залежно від хронотипу: жайворонки, сови та голуби. Перша група – це ті, хто найбільш продуктивний у першій половині дня і легко прокидається рано вранці.
У новому дослідженні вчені виявили, що найбільша небезпека для здоров’я виникає саме у сов. Вони змушені щодня прокидатися рано вранці на роботу або навчання, що серйозно шкодить їхньому здоров’ю.