Здуття живота та зайва вага часто є результатом нездорових вечірніх звичок. Внесення маленьких коректив у ваші нічні ритуали допоможе не лише зменшити дискомфорт, а й активізувати природні процеси втрати ваги.
Розглянемо, як уникнути неприємного здуття живота.
Дотримуйтеся низьконатрієвої дієти
“Якщо ви прагнете уникнути відчуття надутості вранці — слід відмовитися від вживання солі ввечері”, – радить американський дієтолог Кері Ганс.
Надмірна кількість солі затримує воду в організмі, що призводить до здуття живота та набряків ніг. Краще готувати овочі на пару або нежирне м’ясо без додавання солі чи її похідних.
Займайтеся спортом ввечері
Фізичні навантаження до виділення поту — це відмінний спосіб допомогти собі у процесі схуднення. Проте не всі можуть прокинутися рано вранці, щоб провести тренування, а знайти час протягом дня ще складніше. За даними досліджень, проведених Національною організацією сну США, люди, які займаються фізичною активністю, на 60% частіше задоволені своїм сном, при цьому не має значення, коли вони тренуються.
Готуйте завтрашній обід ввечері
Звичайний перекус у кафе може містити вдвічі більше калорій, ніж підходить за один прийом їжі. Краще взяти їжу з дому. Існує сенс не відкладати її приготування на вже важкий ранок. Зробіть за правилом займатися цим напередодні ввечері.
Пам’ятайте про достатнє споживання води
Вживання води перед їжею може зменшити кількість спожитої їжі, що веде до зниження ваги. Але не слід перевантажувати організм рідиною перед сном, щоб уникнути частих походів у туалет. Кері Ганс рекомендує зупинитися на споживанні води хоча б за годину до сну.
Спіть у повній темряві
У темряві ваш організм продукує мелатонін — гормон, що асоціюється з глибоким сном. Окрім цього, мелатонін стимулює формування бурої жирової тканини, яка допомагає боротися з ожирінням, спалюючи білий жир. Це не є безпосереднім доказом, проте багато дієтологів пов’язують якісний сон зі зниженням стресу.
Відпочивайте в прохолодній обстановці
Спалювання калорій під час сну може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але дослідження Національного центру біотехнологічної інформації США показали, що люди, які сплять при температурі 18°C, спалюють на 7% більше калорій, ніж ті, хто спить при 24°C. Це не велика різниця, але поступово можна накопичити чималі результати.
Банани — це один з найулюбленіших фруктів у світі. Вони не лише смачні, але й поживні та корисні для організму. Проте навіть цей фрукт підходить не всім.
Експерти рекомендують уникати вживання бананів людям з підвищеним згортанням крові, хворим на діабет, тромбофлебіт, надмірну вагу, інфаркт міокарда та ішемічну хворобу серця. Банани можуть викликати здуття живота, тому їх не слід давати дітям до трьох років, оскільки вони важко засвоюються незміцнілим організмом.