Перекуси пізно ввечері не завжди є негативними.
Проте важливо усвідомлювати, які продукти сприяють відновленню та здоровому сну, а які можуть нашкодити вашому організму і фігурі, зазначає на своєму Instagram-акаунті нутриціолог Юлія Науменко.
Що корисно вживати і чого слід уникати перед сном
Рекомендовані продукти:
Кефір 1% (не частіше одного разу на тиждень) – легке джерело кальцію та білка.
Яєчні білки — поживні та добре засвоюються організмом.
Варена або запечена куряча грудка — мінімум калорій, максимум користі.
Зелень і салатні листя — низькокалорійні та покращують травлення.
Будь-які зелені овочі.
Морепродукти або риба нежирних сортів.
Чого слід уникати:
Кава та міцний чай — стимулюють нервову систему і ускладнюють засинання.
Виноград, диня та інші фрукти з високим глікемічним індексом — різко підвищують рівень цукру в крові.
Сухофрукти — містять прихований цукор і підвищену калорійність.
Смажена картопля — важка для травлення.
Піца — поєднання жирів і вуглеводів, що перевантажує організм.
Солодка випічка — може викликати стрибок інсуліну й погіршити сон.
“Моя рекомендація як дієтолога: на ніч вибирайте легкі білкові страви разом з овочами, які насичують, але не шкодять фігурі та якісному сну. Важливо не лише “що” ви їсте, а й “коли”, — додає Науменко.
Ранній прийом їжі може бути корисним для тих, хто має проблеми з травленням, такими як рефлюкс або хронічна печія. Особи з діабетом можуть відзначити поліпшення рівня глюкози в крові, якщо їстимуть за три-чотири години до сну.
Проте регулярне споживання їжі пізно ввечері може негативно вплинути на якість сну, здоров’я кишківника, відновлення, імунітет, енергію та форму тіла. Тому, якщо ви бажаєте покращити своє здоров’я, відмова від пізніх вечерь може стати простим кроком.