Щоб знизити зайву вагу та контролювати свій раціон, можливо скористатися певними напоями.
Їх можна вживати, незалежно від того, чи прагнете ви зменшити вагу, чи просто хочете підтримувати форму.
Видання EatingWell представило п’ять напоїв, рекомендованих для тих, хто хоче схуднути.
Коров’яче молоко
Дослідження свідчать, що споживання незбираного молока може бути пов’язане зі зменшенням маси тіла та ризику набуття зайвої ваги.
“Молоко має багато переваг. Високоякісний білок, зокрема лейцин, який міститься в молоці, сприяє росту м’язів і може допомогти зберегти суху м’язову масу”, – зазначила дієтолог Сара Кошик.
Якщо вам потрібно швидке джерело білка, молоко – це те, що вам потрібно. У одній порції знежиреного молока є 8 грамів білка при всього 90 калоріях.
Збагачене соєве молоко
Соєві продукти, включаючи соєве молоко, є відмінним підходом до вашого раціону в контексті контролю ваги. Дослідження вказують на те, що споживання достатньої кількості білка, зокрема соєвого, може сприяти зменшенню ваги.
Соєве молоко також може покращити загальне харчування. Дієтолог Лорен Гарріс-Пінкус підкреслила, що включення цього напою до своєї дієти є чудовим способом підвищити споживання білка, клітковини, вітамінів і мінералів, що зможе задовольнити потреби в харчових речовинах під час схуднення.
У чашці збагаченого несолодкого соєвого молока міститься 7 грамів білка і 80 калорій. Крім того, воно є джерелом вітаміну B12, якого часто недостатньо в рослинних дієтах.
Натурально підсолоджена кава
“Хоча кава не вважається висококалорійним напоєм, чорна кава може не всім подобатися. Використання правильних кавових вершків з низьким вмістом цукру може сприяти відчуттю ситості, не заважаючи вашій меті зі зниження ваги”, – зазначила Кошик.
Вона рекомендує додати натуральні підсолоджувачі, такі як архат, або використовувати безцукрові кавові вершки. Або ж додати трохи меду або кленового сиропу для природної солодкості.
100% гранатовий сік
“Іноді ми потребуємо додаткового стимулу для збільшення споживання води. Можна додавати трохи солодкого і злегка терпкого соку в воду або селтер, щоб заохотити вживання більшої кількості води без додавання цукру”, – зазначила Гарріс-Пінкус.
Низькокалорійні газовані напої з низьким вмістом цукру
Гарріс-Пінкус вказала, що перехід з газованих напоїв з високим вмістом цукру на нульову калорійність може суттєво зменшити загальне споживання калорій щодня та сприяти зниженню ваги.
Хоча в помірних кількостях це, ймовірно, безпечно, недостаток поживних речовин у дієтичній газованій воді залишається очевидним, – додала Гарріс-Пінкус.
Поки ви спите, ваш організм продовжує свою роботу: відновлюється, очищається і спалює жир.
Прискорити ці процеси можна з допомогою правильного напою перед сном. Деякі з них не лише сприяють розслабленню і кращому сну, а й активізують обмін речовин, допомагаючи організму позбутися надлишків.