Деякі напої, споживані перед сном, можуть сприяти розслабленню, тоді як інші, навпаки, негативно впливають на якість сну.
Дієтологиня Арчана Батра розповіла Onlymyhealth про те, які напої слід вживати перед сном для комфортного засинання, а від яких краще утриматися, щоб не прокидатися вночі.
Напої, що сприяють розслабленню і сну
Ромашковий чай. Відомий своїми антиоксидантами, зокрема апігеніном, цей напій особливо корисний для людей, які мають проблеми зі сном. Вживаючи ромашковий чай безпосередньо перед сном, ви можете покращити свою якість сну та розслабитися. До того ж, він має безліч інших корисних властивостей, таких як поліпшення травлення і зниження рівня тривожності.
Тепле молоко. Склянка теплого молока перед сном сприяє релаксації і гармонізує якість сну.
«В молоці містяться сполуки, зокрема триптофан і мелатонін, які допомагають заснути. Ваш організм вивільняє мелатонін, відомий як гормон сну. Він позитивно впливає на сон і регулює циркадний ритм», — додає Батра.
Мигдалеве молоко. Відмінна альтернатива для людей з непереносимістю лактози. В ньому є чимало магнію та корисних сполук, що сприяють сну, таких як триптофан і мелатонін.
Вишневий сік. Цей кисло-солодкий напій — багате природне джерело мелатоніну. Згідно з дослідженнями, невелика кількість вишневого соку може поліпшити як тривалість, так і якість сну.
Чай з перцевою м’ятою. Напій, який не лише покращує травлення, а й допомагає розслабити м’язи, запевняє, що ви матимете спокійну ніч.
«Цей напій створює відчуття заспокоєння», — доповнює докторка Батра.
Золоте молоко (куркумовий лате). Цей смачний напій потужний завдяки своїй суміші куркуми, молока та спецій, що підтримують травлення та зменшують запалення, роблячи його ідеальним для розслаблення протягом дня.
Чай з кореня валеріани. Корінь валеріани вважається потужним природним засобом для покращення сну, що зменшує час, необхідний для засинання.
«Деколи для відчуття дієвого ефекту потрібно кілька днів регулярного вживання», — підкреслює Батра.
Напої, яких краще уникати перед сном
Кава. Кофеїн в каві може серйозно заважати сну. Вживання кави вночі може змінити ваш біологічний годинник і зменшити час, проведений у глибокому сні.
Енергетичні напої. Завдяки високому вмісту кофеїну та цукру, ці напої призводять до занепокоєння, пришвидшеного серцебиття та порушень сну.
Вони спрямовані на підвищення енергії і пильності, ускладнюючи заспокоєння перед сном.
Зелений або чорний чай. Хоча ці чаї багаті на антиоксиданти, вони також містять кофеїн, що ускладнює засинання, особливо для чутливих до кофеїну.
Алкоголь. Споживання алкогольних напоїв перед сном може негативно впливати на якість сну, викликаючи часті пробудження.
Солодка газована вода. Вживання таких напоїв перед сном може заважати сну через вміст кофеїну і цукру. Найкраще обирати воду з натуральними ароматизаторами.
Шоколадне молоко. Хоча воно може здаватися заспокійливим, шоколад містить кофеїн і цукор, що перепиняє спокійний сон.
Протеїнові коктейлі. Важкі коктейлі можуть призвести до розладів шлунка та порушити сон, підвищуючи метаболізм ввечері.
Гострі або кислі соки. Ці соки, наприклад, апельсиновий або томатний, можуть викликати печію, що стає особливо проблематичним у лежачій позиції.
Щоб не їсти зайвого вночі, не обов’язково брати чіпси або печиво. Споживання гострої або смаженої їжі може негативно вплинути на шлунок. Крім того, продукти з високим вмістом цукру призводять до стрибків глюкози в крові.
При вибору перекусів ввечері звертайте увагу на білки та клітковину. Кисломолочний сир — відмінний варіант для пізнього перекусу, що рекомендується дієтологами.