Авокадо, яке стало улюбленим фруктом серед поціновувачів здорового харчування, може позитивно впливати на якість сну.
Висвітлене дослідження під керівництвом докторки Крістіни Петерсен з Університету штату Пенсильванія включало 969 дорослих з підвищеним обхватом талії. Результати показують, що учасники, які щоденно вживали одне авокадо, повідомляли про приблизно 30 додаткових хвилин сну за ніч у порівнянні з контрольною групою, пише heart.
Сучасні кардіологи ставлять якість сну на той же рівень важливості, що й кров’яний тиск: за даними Центрів контролю і профілактики захворювань США, люди, які регулярно сплять менше семи годин на добу, мають підвищений ризик розвитку серцевих хвороб та інсультів.
Авокадо поліпшує не лише якість сну, а й раціон
У дослідженні HAT (Habits, Avocado, Trial) учасників розділили на дві групи: одна споживала велике авокадо сорту Гасс щоденно, друга – менше ніж два авокадо на місяць протягом 26 тижнів.
Приблизно 88% учасників групи, що вживала авокадо, дотримувалися вказівок. Загальна калорійність їхнього раціону майже не змінилася, що свідчить про те, що вони замінили інші продукти на авокадо, а не додавали його до дієти.
Ця група також отримала на три бали більше за дієтичним індексом програми Life’s Essential 8, а також спостерігалося невелике зниження рівня ЛПНЩ (поганого холестерину), що підтверджує попередні дані про користь авокадо.
«Сон є ключовим аспектом способу життя, що впливає на здоров’я серця. Це дослідження підкреслює потенціал продуктів, таких як авокадо, як союзників у покращенні якості сну» – зазначила доктор Петерсен.
У самооцінках тривалість сну зросла з 6,4 до майже 7 годин на ніч.
Чому вітаміни та мінерали авокадо такі важливі для сну
Магній сприяє глибшому сну. Авокадо містить приблизно 15 мг магнію в кожній третині плоду.
Триптофан – амінокислота, що допомагає в синтезі серотоніна, важливого для здорового сну.
Фолієва кислота – підтримує стабільність циркадних ритмів, що важливо для сну.
Клітковина та корисні жири сприяють зниженню холестерину і стабілізації рівня глюкози в крові.
Калій підтримує здоровий артеріальний тиск під час глибокого сну.
Лабораторні дослідження свідчать, що вечірні перекуси з високим вмістом триптофану підвищують рівень мелатоніну і зменшують нічну тривожність. Авокадо поєднує всі ці корисні властивості.
Мононенасичені жири в авокадо можуть покращити чутливість до інсуліну і знижувати запалення, що пов’язано з покращенням якості сну. Існує також припущення, що авокадо може впливати на регуляцію кортизолу – гормону стресу, рівень якого природно зменшується вночі.
Авокадо має надзвичайно позитивний вплив на ваше здоров’я. Цей фрукт є одним з найпоживніших на Землі. Регулярне вживання авокадо може значно покращити ваше самопочуття.