Регулярне споживання авокадо може позитивно вплинути на якість сну, знизити рівень холестерину та підвищити загальні показники харчування.
Ці дані були опубліковані у новому дослідженні, представленому на платформі Verywell Health.
У дослідженні взяли участь 969 дорослих з абдомінальним ожирінням, яких розділили на дві групи: одна споживала по одному авокадо щодня протягом шести місяців, а інша — не більше двох авокадо на місяць. Дієта учасників залишалася незмінною.
Оцінка впливу на здоров’я серця проводилася за модифікованою шкалою Life’s Essential 8 Американської асоціації серця. Хоча загальний бал за цією шкалою не змінився суттєво, було виявлено поліпшення в окремих показниках, таких як якість харчування, ліпідний профіль і якість сну.
Доктор Джон Сайто, представник Американської академії медицини сну, зазначає, що авокадо не є снодійним продуктом, проте містить магній, калій та здорові жири, які сприяють нормалізації сну.
Також важливо, що збалансована дієта в цілому підтримує здоровий циркадний ритм.
Авокадо є джерелом мононенасичених жирів і розчинної клітковини. Як пояснює дієтолог Джуді Саймон, ці елементи допомагають очищати організм від поганого холестерину, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Одне авокадо містить приблизно 10 г клітковини, що позитивно впливає на процеси травлення та метаболізм.
Дієтолог Джеймі Мок попереджає: незважаючи на безсумнівні переваги, авокадо не підходить усім. Зокрема, людям з алергією або тим, хто дотримується дієти з низьким вмістом калію чи жирів, слід обережно ставитися до його споживання.
Водночас він підкреслює, що альтернативами авокадо можуть бути волоські горіхи, вишневий сік, жирна риба або трав’яні чаї, які також позитивно впливають на сон і загальне самопочуття.
Дослідники зазначають, що, хоча авокадо не є чарівним засобом для миттєвого оздоровлення, його регулярне споживання в контексті збалансованої дієти – це ефективний шлях до поліпшення якості життя.
Смачний та корисний сніданок починається з правильного вибору хліба для тостів. Важливо знати, який варіант є кращим для ранкового прийому їжі – білий, цільнозерновий або безглютеновий.
Не менш важливо обрати, що покласти зверху, щоб отримати не лише апетитну, а й живильну страву.