Сидячий стиль роботи виснажує не лише розум, але й тіло – особливо страждають хребет і кровоносні судини. Якщо ви щовечора відчуваєте біль у спині, тяжкість у ногах або втому, час впровадити прості, але ефективні звички у повсякденне життя.
Регулярні вправи, розтяжка, контрастний душ та правильне положення під час відпочинку можуть звести до мінімуму негативний вплив тривалого сидіння та поліпшити ваше загальне самопочуття всього за кілька днів.
Перша допомога для хребта: розвантаження та гнучкість
Протягом дня наші міжхребцеві диски схильні до стиснення через силу тяжіння і статичну позу, що призводить до болю в попереку і відчуття скутості. Основне завдання – повернути дискам простір. Для цього вам не знадобляться складні тренажери – всього лише підлога й рушник.
Горизонтальне розвантаження: Ляжте на спину на килимок. Під поперек покладіть невеликий валик, скручений з рушника, а під коліна – подушку. Руками вільно розкиньте по боках, долонями догори. Мета – досягти максимального контакту спини з підлоговою поверхнею. Закрийте очі, глибоко дихайте животом і відчуйте, як з кожним видихом напруга покидає ваше тіло. Проведіть у такій позиції 10 хвилин. Цей час достатній, щоб диски отримали необхідне живлення та розправилися.
М’яка розтяжка: Після розвантаження встаньте, ноги на ширині плечей. Повільно схиліться вперед, хребець за хребцем. Не намагайтеся досягти підлоги, коліна можуть бути трохи зігнутими. Затримайтесь на 20-30 секунд, відчуваючи приємне розтягнення задньої поверхні ніг і спини. Потім повільно поверніться. Зчепіть руки в замок, підніміть їх угору і м’яко прогніться назад, розкриваючи грудну клітку – це зменшить напругу в плечах.
Справляємось із застійними явищами: активізація кровообігу та лімфи
Під час роботи кров та лімфа в ногах “засинають”. Наслідком цього є набряки, тяжкість та підвищений ризик варикозу. Час активізувати вашу кровоносну систему! Це можна зробити навіть під час перегляду улюбленого серіалу. Сядьте на край стільця або дивана та виконайте прості рухи:
Підніміть одну ногу паралельно підлозі. Сильно потягніть носок на себе, а потім від себе. Повторіть 20 разів. Це відмінна вправа для литкових м’язів, які виконують роль насоса для вен.
Зробіть 20 кругових рухів стопою в один та інший бік, уявляючи, що малюєте в повітрі ідеальне коло.
Встаньте і простягніть кожну ногу по 15 секунд, немов струшуєте з них краплі води. Ви відчуєте легкість моментально.
Фінальний штрих – легка вібрація для всього тіла. Зробіть 50-100 легких стрибків на носочках або, ще краще, увімкніть улюблену музику і танцюйте 3-5 хвилин. Це не лише активізує кровообіг, але й покращує настрій.
Цей комплекс не потребує великих зусиль, але його ефект вражаючий. Ви не тільки знімаєте симптоми, а й інвестуєте у своє здоров’я на роки вперед. Перетворіть ці 20 хвилин на щоденний ритуал для своєї фізичної активності. Ваше тіло, вільне від болю та тяжкості, обов’язково віддячить вам бадьорістю та енергією наступного ранку.
Втрачати вагу від прогулянок цілком реально. Головне зробити це звичкою і регулярно рухатись. Для ефективної боротьби із надлишковою вагою важливо правильно ходити.
Існує думка, що для здоров’я та схуднення потрібно проходити 10 тис. кроків на день. Проте все дуже індивідуально. Щоб досягти схуднення та покращення самопочуття, кількість кроків слід поступово збільшувати.