Контролювати агресію може бути вкрай важко, коли емоції беруть верх і виникає бажання ламати меблі, жбурляти речі чи завдавати шкоди іншим.
Агресія, як правило, проявляється внаслідок гніву, страху та розпачу, і в такі моменти хочеться кричати у відповідь. Часто в таких ситуаціях ми засуджуємо себе, вважаючи ці емоції негативними.
У рамках програми з ментального здоров’я “Ти як?” були надані рекомендації щодо контролю раптових нападів агресії.
“Насправді бажання вдарити стілець є ознакою тривалого стресу та втоми. Просте вправи під назвою “Сокира” можуть допомогти взяти під контроль спонтанні спалахи деструктивної агресії і звільнити емоції без негативних наслідків для себе або оточуючих.”
Як виконати цю вправу:
станьте і складіть руки долоня до долоні — це буде ваша “сокира”;
замахніться нею за голову, глибоко вдихнувши;
на видиху різко “рубайте” повітря, голосно видихаючи: “Фффу!”
Повторюйте цю вправу, поки не відчуєте, що напруга зникла.
Коли тривога стає такою сильною, що важко дихати, навчіться заспокоювати себе. Вправа “Метелик” може допомогти подолати тривогу.
Якщо відчуваєте, що стаєте погано, візьміть свій амулет, тримайте його міцно, немов руку близької людини. Заплющте очі, зробіть вдих і видих.