Нічні перекуси можуть здаватися безневинною звичкою, проте часто вони призводять до збільшення ваги та проблем зі сном.
Причини нічного апетиту можуть бути як фізіологічними — нестача важливих речовин, гормональні зміни, так і психологічними — стрес або емоційний голод.
Розглянемо, чому вночі хочеться їсти і як контролювати бажання без шкоди для здоров’я.
Недостатнє харчування протягом дня
Це одна з основних причин нічного голоду. Рішення просте: не ігнорувати прийоми їжі або споживати більше під час сніданку та обіду. Нічний апетит може виникати не лише через жорстку дієту. Наприклад, коли ви починаєте займатися спортом або збільшуєте фізичні навантаження, звичних калорій може бути недостатньо.
Неврегульований сон
Проблема може полягати не лише в їжі. Якщо ви не дотримуєтеся режиму сну, лягаючи та прокидаючись у різний час, ваше тіло може зіштовхнутися з порушеннями ритмів. В результаті організм почне вимагати енергію в незвичних годинниках.
Стресовий стан
Іноді причина у психологічному стані. У моменти стресу й емоційного напруження багато людей починають вживати їжі більше. “Це дійсно допомагає відволікти розум від неприємних думок. Поки ваше тіло переробляє їжу, ви можете трохи розслабитися,” — зазначила психолог Келлі Еллісон.
У цьому немає нічого страшного. Головне — знайти джерело стресу і вирішити його, поки переживання не завдали шкоди вашій психіці.
Синдром нічного голоду
У дуже рідких випадках нічний голод може бути спричинений синдромом, який має аналогічну назву. Люди, які стикалися з цим, зазвичай не можуть споживати їжу в першій половині дня, а основну частину калорій отримують після обіду. Якщо не поїсти на вечерю, це може негативно вплинути на настрій, а нічний перекус стає невідкладним. Якщо ви підозрюєте, що це ваш випадок, зверніться до лікаря для постановки точного діагнозу.
Рекомендації
Щоб подолати нічний голод, перш за все важливо контролювати денний апетит. Звертайте увагу на момент виникнення голоду і не змушуйте себе терпіти.
За годину-дві до сну спробуйте поїсти щось легке, наприклад, йогурт або кілька крекерів із сиром.
Якщо голод несподівано з’явився опівночі, не мучте себе і з’їжте щось низькокалорійне. Однак не перетворюйте це на повноцінний прийом їжі, оскільки це може погіршити якість сну.
Щоб уникнути повторення таких перекусів, спробуйте змінити свої звички харчування та зверніть увагу на емоційний стан.
Для пізніх перекусів не обов’язково обирати чипси або печиво. Вживання гострої, жирної або смаженої їжі може призвести до розладу травлення, а продукти з великою кількістю цукру можуть викликати стрибки в рівні глюкози.
Коли мова йде про пізні перекуси, важливо враховувати білки та клітковину. Кисломолочний сир — ідеальний варіант пізнього перекусу, рекомендований дієтологами.