Інтервальна ходьба, або “японська”, може стати повноцінною альтернативою спортивним тренуванням та прийнятим стандартом у 10 000 кроків на день.
Вперше її ефективність була доведена під керівництвом професора Хіросі Носі ще в 2007 році, як зазначає The Washington Post, посилаючись на дослідження японських науковців.
Методика спеціалізується на чергуванні трьох хвилин швидкої ходьби з трьома хвилинами повільної прогулянки, усього 30 хвилин на день, щонайменше чотири рази на тиждень.
Дослідження свідчать, що така форма ходьби знижує артеріальний тиск, покращує фізичну витривалість, м’язову силу, якість сну, настрій і когнітивні функції. Зокрема, лікарі підтверджують позитивний вплив на літніх людей та пацієнтів з діабетом 2 типу.
Медики стверджують, що чергування інтенсивності дозволяє досягти аналогічних результатів, що й 10 000 кроків на день, але за коротший час і з меншою втомою.
Фахівці рекомендують починати з 15-хвилинних прогулянок, поступово підвищуючи тривалість до 150 хвилин на тиждень. Найкращий графік — п’ять днів на тиждень по 30 хвилин. Перед початком занять доцільно проконсультуватися з лікарем.
Регулярне вживання авокадо може поліпшити якість сну, знизити рівень холестерину та підвищити загальний рівень харчування.
Авокадо є корисним джерелом мононенасичених жирів та розчинної клітковини. Як зазначає дієтолог Джуді Саймон, ці компоненти допомагають виводити “поганий” холестерин з організму, що знижує ризики серцево-судинних захворювань.
Одне авокадо містить приблизно 10 грамів клітковини, що також позитивно впливає на травлення та метаболізм.