Перетворення свого біоритму може бути нелегким завданням.
Однак це цілком здійсненно з невеликими зусиллями та поступовими кроками. Gazeta.ua пропонує кілька порад, як за тиждень переключитися з нічного режиму на денний.
Поступове налаштування розкладу сну та пробудження: намагайтеся щодня лягати спати на 15-30 хвилин раніше, а також прокидатися на 15-30 хвилин раніше. Поступово нарощуйте цей зсув, поки не досягнете бажаного графіка.
Створення комфортного середовища для сну: перетворіть спальню на темне, тихе та прохолодне місце. Використовуйте штори, аби заблокувати світло з вікон, або ж шумозахисні навушники чи білий шум, якщо це вам допомагає.
Встановлення ритуалів перед сном: створіть ритуали, які сигналізують вашому організму, що час відпочивати. Це може бути спокійне читання, гарячий напій або медитація.
Фізична активність: заняття спортом і фізична активність можуть позитивно впливати на якість сну та робити його регулярнішим. Проте намагайтеся уникати інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном.
Обмеження споживання стимулянтів напередодні сну: уникайте кофеїну, чаю, енергетичних напоїв та використання екранних пристроїв за одну-дві години до сну, адже це може зашкодити засипанню.
Постійність: намагайтеся дотримуватися стабільного розкладу сну і пробудження, навіть у вихідні та святкові дні, щоб ваш організм звикав до регулярності.
Люди діляться на три основні категорії відповідно до їх хронотипу: жайворонки, сови та голуби. До першої групи зазвичай входять ті, хто найбільш продуктивний у першій половині дня та легко прокидається вранці.
Нове дослідження науковців вказало на те, що найнебезпечніша ситуація спостерігається саме у сов. Вони майже щоранку змушені рано вставати на роботу чи навчання, що негативно впливає на їхнє здоров’я.