Якщо ви відчуваєте безсилля до кінця робочого тижня, спробуйте шведський ритуал, що допоможе вам розслабитися та відновитися.
Це ідеальний формат п’ятничного вечора, який може реалізувати будь-яка людина, що проводить час удома.
Після напруженого робочого тижня багато людей задумуються, як цікаво провести п’ятничний вечір — чи то на вечері з друзями, чи приготуванням страв для перегляду улюбленого шоу. Але в Швеції існує традиція, яка допомагає усвідомлено відновити сили в кінці кожного тижня.
Цей ритуал може бути простим, наприклад, зміна одягу на піжаму після повернення додому, але може також включати інші способи, особливо якщо вам потрібно зняти стрес. Експерти з психічного здоров’я підтверджують, що ритуал “фредагсміс” позитивно впливає на настрій та є ефективним способом розслаблення та перезавантаження.
Що таке Фредагсміс
Фредагсміс має на меті відпочинок.
Фредагсміс, що в перекладі означає “затишна п’ятниця”, – це традиція в Швеції, що передбачає залишатися вдома після роботи, проводячи час з близькими, граючи в настільні ігри, переглядаючи телевізор і смакуючи закуски, стверджує доктор медичних наук, психіатр Юджин Груднікофф.
Шведське тако, м’які ковдри і аромат свічок створюють затишну атмосферу для завершення робочого тижня та плавного переходу до вихідних.
Цей щотижневий ритуал став особливо популярним взимку, коли люди прагнуть сповільнити темп життя та залишатися вдома наприкінці тижня.
Ви вимикаєте світло, переодягаєтеся у зручний одяг, смакуєте легку їжу, таку як закуски або їжу на винос, додає арт-терапевт Елені Ніколау.
Ритуал працює, оскільки створює чіткий перехід від робочого до відпочинкового режиму.
Сімейні та соціальні ритуали важливі для якості життя, оскільки вони забезпечують психічний притулок від стресових факторів і відчуттів, зазначає Груднікофф.
Дослідження свідчать про те, що діти, які виростають серед змістовних ритуалів, легше адаптуються, дорослі відчувають більше задоволення в вихованні дітей, а пари повідомляють про вищу рівень щастя в шлюбі. Ритуали також знижують рівень стресу і тривоги.
Люди, які регулярно дотримуються п’ятничних традицій, зазвичай почуваються спокійніше в четвер ввечері.
Як створити власний затишний ритуал для розслаблення
Приглушіть світло
Розпочніть свій вечір, зменшивши освітлення принаймні за дві години до сну.
Ваш мозок регулює виробництво мелатоніну в залежності від освітлення. Якщо ви залишаєте яскраве верхнє освітлення включеним після часу, коли варто готуватися до сну, ви надсилаєте сигнал мозку, що ви не плануєте відпочивати.
Щоб підтримувати спокійний настрій, використовуйте настільні лампи замість верхніх світильників — м’яке непряме світло менше навантажує ваші очі.
Проводьте час з близькими
Не недооцінюйте силу спілкування з рідними в затишній обстановці, навіть якщо ви віддаєте перевагу усамітненню. Коли ви формуєте звичку, приємно залучити когось до цього процесу, говорить Груднікофф.
Це може бути партнер або друг — разом очікування спільного досвіду підвищує відповідальність. Навіть якщо ви просто сидите поруч у зручному одязі, смакуючи щось знайоме та переглядаючи улюблене шоу, цього достатньо.
Дотримуйтесь традицій
Планування “п’ятниці” може стати веселим заняттям для всієї родини. Візьміть за основу традиції вашої родини. Можливо, акцент варто зробити на їжі, ритуалах чи заняттях, які вам близькі. Цей новий вечірній розпорядок п’ятниці може стати корисною сімейною традицією, що ви плекатимете.
Знайдіть те, що вам подобається робити
Складіть список занять для відпочинку, які вам приносять задоволення: це може бути читання книги, розтяжка або прогулянка. Інші можуть вважати творчі заняття найкращими для зниження стресу.
Дім — це відображення нас самих. Якщо ваше житло безладне, незручне та похмуре, можливо, це свідчить про нестачу любові та піклування в вашому житті.
Почніть з малого: позбудьтеся непотрібного, додайте затишку, зверніть увагу на деталі. І тоді ваш простір почне працювати на вас, наповнюючи вас енергією, теплом і радістю.