Відсутність опалення в домі особливо відчувається вночі. Коли температура в кімнаті знижується, сон стає справжнім випробуванням. Проте навіть у холодній квартирі можна створити відносно комфортні умови для відпочинку, якщо правильно підготувати спальне місце та власне тіло. Журналісти «РБК-Україна» зібрали ряд практичних порад, які вже не раз допомагали людям під час блекаутів і тривалих відключень тепла.
Основний принцип — зберегти тепло та запобігти його втраті. Для цього варто створити багатошаровий захист, де кожен елемент виконує роль “термоса”.
Метод “грілки”
Один із найшвидших способів обігріти ліжко — скористатися грілками або пластиковими пляшками з теплою водою. Воду слід наливати не окріп, щоб уникнути деформації пластика. Пляшки рекомендують загортати в рушники чи теплі шкарпетки, а потім класти під ковдру за 10–15 хвилин до сну. Найефективніше розміщувати їх у зоні ніг та попереку, адже саме там тіло швидше віддає тепло.
Багатошаровість замість однієї ковдри
Дві або три тонкі ковдри обігрівають краще, ніж одна товста. Між шарами тканини формується повітряний прошарок, котрий ефективно утримує тепло. Першим шаром слід використовувати фліс або байку, а зверху — вовняну чи пухову ковдру. Додатково можна утеплити низ ліжка, постеливши під простирадло ковдру, спальник чи туристичний каремат.
Правильний одяг для сну
Бавовняна піжама не підходить для сильного холоду, оскільки швидко вбирає вологу. Краще обрати термобілизну, флісовий або байковий одяг. Фахівці також радять не забувати про головний убір — через голову втрачається до 30% тепла. Тонка шапка, капюшон, а також вільні вовняні шкарпетки значно покращують теплообмін.
Розігрів перед сном
Лягати в ліжко вже змерзлими — помилка. Легка гімнастика перед сном (присідання, махи руками) допоможе розігнати кров і зігріти кінцівки. Важливо уникати потовиділення, оскільки волога лише підсилює відчуття холоду.
“Гніздо” або міні-простір для сну
На великому ліжку одна людина витрачає більше енергії на обігрів простору. Щоб уникнути цього, радять обкласти себе подушками або згорнутими ковдрами, створюючи своєрідне “гніздо”. Дехто навіть споруджує “халабуду” з пледів і подушок або використовує туристичний намет у кімнаті — у невеликому замкнутому просторі температура завжди вища.
Їжа та тепло зсередини
Сон на голодний шлунок у холоді — ще один фактор ризику. Організм краще утримує тепло, коли він ситий. Вечеря має бути легкою, але поживною: каші, м’ясо, гарячі страви. Корисним буде також гарячий солодкий чай перед сном.
Також рекомендується спати разом із близькими або навіть домашніми улюбленцями — тепло живого тіла значно підвищує комфорт.
Створено за матеріалами: kyivschina24.com